trening sila

Tutaj jak ktos wczesniej zauwazyl cykl powinien byc glownie rozpisany pod trening i zawody rozpisz dokladnie ile tyg do zawodow, jak wyglada trening tzn ile tyg typowo sila kiedy w tym jakis tyg czy 2 lajtowszego treningu itd ...a cos poradzimy ;)

[...] rozpiętki) jeśli chodzi o ten triceps to robię 2x dlatego, że to moja ulubiona partia i robię ją raz tak lajtowo na do pompowanie po klatce, a drugim razem po barkach na max trening na bica jest od niejakiego Kiesza (profesjonalista w kulturystyce), które podpatrzyłem od kumpla i pompuje mnie na max, więc tu nic nie zmienię jeśli chodzi o nogi to [...]

[...] wycisnac wiecej na plaskiej. Czy np. zmiana kolejnosci cwiczen pomoze ? Zmiana calkowicie sztangi na sztangielki ? Obecnie cwicze u kolegi na silowni, bo u siebie w domu co trening dokladalem 1-2kg i wyciskalem tyle(niezawsze) samo powtorzen co z ciezarem mniejszym. Jednakze jak zmienilem silownie to nie mam juz takich malych ciezarow i mam [...]

Dzisiaj dobry trening w końcu poczułem że znowu ćwicze. Prostowanie na maszynie 10x45kg 8x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg Uginanie na maszynie 10x30kg 8x50kg 6x60kg 5x70kg Ściąganie drążka do klatki 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg Superseria Pomki na poręczach/ Wycisk sztangi skos w góre 2x0kg/6x70kg 1+3Nx0kg/6x80kg 4Nx0kg/6x80 kg Po treningu cardio [...]

[...] jak koledzy na silownie podpowiadali. Jednak w tym sporcie nie tylko liczy sie sila, trzeba zachowac zdrowy rozsadek podczas zabawy z ciezarami jak i z glowa ukladac sobie trening. Kazda partia wymaga innych bodzcow oraz innego wysilku. Nie mozna w ten sam sposob trenowac nog czy tricepsa. Wszystko ma okreslona ilosc serii czy powtorzen dla [...]

to jest trening ze strony pudzianowskiego !!!! jest to trening tylko na klate ja po nim mialem dosc duze efekty co 1 tydzien sila skakala mi w gore o okolo 3 kg (czasami 2 ) oto ten plan KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na prostej (6,4,2,2,4) 2. Wyciskanie sztangi na skośnej (głowa w górze) (6,4,6) 3. Rozpiętki na prostej (3x8)

[...] koniec wakacji zaczynam juz pracowac nad siła...a nastepnie masa. Tak to wyglada "na papierq" , narazie ten sezonik mam tak zje....y,co chwile choruje...zaczne trening...wszystko elegancko i mnie choroba łapie...hu.. mnie strzela no ale coz to jest malo uzaleznione ode mnie. Porobie badania i trzeba nadrabiac. Royal te zdj... przed [...]

"W Beast Building Christian obiecuje masę. A poza tym myślę, że ten trening będzie dobrym przygotowaniem do Hss. " Zgadza sie, masa bedzie, tyle ze to szerszy trening niz tylko BB. dla mnie to zaleta, ale wolalem sie upewnic czy wiesz co robisz. "Do Hss mam od razu pytanie- tam są podane ćwiczenia na grupy mięśni z priorytetu. [...]

[...] ona dziala. Jesli robisz cykl 6tyg na kreatynie, 4tyg przerwy i znow 6tyg na itp, to juz 2 cykl bedzie slabszy, a 3 duzo slabszy. Mozna to niwelowac stosujac odpowiedni trening cykliczny, diete i dorzucajac inne suplementy. Jesli caly czas robisz ten sam trening, caly czas te same cwiczenia po 8-10 powtorzen juz 3 miesiace to sie nie dziw ze [...]

Witam wszystkich! Z racji ostatnich problemów zdrowotnych mam nieco zaległości, ale dzięki temu mam dla Was super temat! A mianowicie: Jak wrócić do treningu po kontuzji?! Słuchajcie, ze względu na to, że przez ostatni miesiąc miałam zapalenie płuc i opłucnej, przez co nabawiłam się neuropatii międzyżebrowej, spowodowanej ogromnym i mocnym [...]

Nie upominaj sie nie siedzimy tu 24h na dobe, mamy swoja prace i swoje zajęcia. Z treningu proponuje 5x5 zobacz sobie w postach podwieszonych w dziale trening dla poczatkujacych, Jakis ciezki trening na samych zlozonych za nie w trice i bice sie bawic. Konkretnie i ciezko. I sila ma isc w gore jak nie idzie znaczy ze dieta słaba. N atym sie [...]

diete trzymalem dobra kg powoli szly ale nie czulem roznicy jak budowalem mase naturalnie a na towarze mozliwe ze fake albo firma ktora bawi sie stezeniami jedyne co to sila szla na laweczce co tydzien 5kg wiecej ale mozliwe ze meta byla tylko dobra i to ze trzymalem diete+ trening silowy

DZIEŃ 34 Elo Elo Dzisiaj nie było szkoły więc pospałem sobie do 10:30 i o 11 zjadłem 1 posiłek nastepne posiłki wychodziły co 3 h Przed treningiem jak zwykle Xtreme PUmp kofeinki dzisiaj nie brałem bo się wyspałem Dzisiaj były ryki na siłowni zresztą zobaczycie po filmikach A trening wyglądał tak: BARKI: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] ramiona ewentualnie jak by sie uparł to moze rok temu jakis maly planik ktory opieral sie na podstawowowych cwiczeniach na ramiona tyle ze dwa razy w tyg ... teraz robilem trening wodyna ... trening ciagow progresywnych 15-10-5 i duzo poszla mi sila na nim doszly nowe rekordy w martwym i przysiadzie na klate tez ladnie bo wczesniej moim maxem [...]

Tak wygląda moj cały trening Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (robie 3 wewnatrz serie) - rozpietki 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x6-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x15 Triceps: - prostowanie ramion zza głowy ze sztangą 3x6-12 - sciaganie wyciagu nadchwytem 3x6-12 - sciaganie wyciagu podchwytem [...]

[...] sie do przodu , nie interesuja mnie ćwiczenia brocka bo ja mam inny cel na ten moment , jest tu A ON JEST DALEKO. siła jest początkiem wszystkiego jeżeli chce zaczać trening siłowy musi wypracować odpowiedni fundament mieśniowy by sie po nim poruszać, inaczej bardzo łatwo bedzie o kontuzje lub brak efektów, jeżeli ma być to jednorazowy [...]

Hello no priorytetem jest u mnie siła oczywiście >> teraz śmigam sobie przez 4 tygodnie... potem trening obowodowy ale to szczegóły... a jak bym to zrobił tak: Klatka - Wyciskanie sztangi w poziomie - 10.8.8.6.6.4. - 6 serii Wyciskanie sztangi w skosie - 10.8.8.6.6.4 - 6 serii Barki Wyciskanie sztangi za karku siedząc 10.8.8.6.6.4 - 6 [...]

-6cm na brzuchu po 2 mikro HST i HIT. Całkiem niezłe choć mogło być lepeij (pare razy impreza z piwkami, pare dni bez diety + np. pizza). Siła też przybyła bo dość szybko zrobiłem dziś trening maxami z cyklu 10tek. Obwody mięsni w miejscu albo delikatnie na +. :)

[...] poprawa kondycji (długie biegi) i dynamiki (tren.dyn) Jak sie ma budowanie dynamiki do poprawy kondycji? Nijak... Kondycha to dlugie biegi, a dynamika to krotki, intensywny trening na duzych ciezarach. W 2 tyg tego nie poprawisz. Tydzień 9-10 regeneracja Tydzień 10-13 utrzymanie kondycji (długie biegi) + dynamika (tren. dyn.) + siła (FBW) [...]

[...] mniej powtorzen, 12-6 bedize najlepiej, wykorzystujesz wtedy wieksze ciezary!! Suple mogly ci cos dac ale nie wiadomo, pozatym krotko je bierzesz. Rozwoj miesni przez ciezki trening i stad wiecej sily Na skosnej w dol zawsze wiecej wyciskasz, bardziej angazujesz tricepsy. A czy taka roznica jest normalna to ci nie powiem bo nie ma jakis z gory [...]